[...] mam lipna do przysiadow i normalnie nie moge zrobic bez odrywania piet.a jak wyzsze podkladki pod piety nie pomoga to oleje siady i dam bulgary wykroki wycisk na suwnicy i przysiady z hantlami moze bedzie ok.wkurza mnie juz to cudowanie ale nic sie nie poradzi taki organizm. swietny film w tv leci chyba na jedynce "Sierociniec" polecam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrze bicka i robi sie on że tak powiem " wysoki " %-) Z supinacją i chwyt młotkowy to sprawdzone ćwiczenia i bardzo dobrze ( możesz robić na przemian naprzykłąd ) Wycisane francuskie dałbym leżąc z hantlami ;) wykorki i przysiadyz hantlamijak najbardziej ale że masz mało obciążenia to przysiady możesz robić na jednej nodze i będzie cacy !
Że robisz po kolei każde ćwiczenie po każdej serii i przechodzisz do następnego. Przykładowo: Zrobisz 10 scyzoryków, przechodzisz do przysiadów z hantlami. Przysiadów zrobisz przykładowo 20, to przechodzisz do pompek z nogami wyżej. I tak do ostatniego ćwiczenia, a gdy skończysz zrobiłeś jeden obwód. Odczekujesz 3-5 minut i robisz znów tak samo, [...]
DZIEŃ 55 Okno:8h 12-20 Trening: 1.Wyciągu do klatki 3x15 2.Wyciskanie leżąc 3x15 3.Unoszenie ramion z hantlami do przodu 3x15 4.Uginanie ramion z hantelkami 3x15 5.Prostowanie na wyciągu 3x15 + Aero: Bieg 5km w 26min 10s Dziś ciężary trochę odważniej no i w końcu pierwsze aero w tym sezonie :) Zawsze bezpośrednio po treningu górnych partii będę [...]
wiec ten plan z siłowymi dopiero zaczynam, nigdy wczesniej nie ćwiczyłam siłowo. Oprócz obwodów jak trenowałam wspinaczke. I jakieś tam pojedyncze ćwiczenia z hantlami. Całą rozpiskę zrobię w neidziele co trenowałam itp oraz wymiary, bo chciałabym zacząć od wtorku. Kondycję myślę że mam dobrą dawałam radę robić p90x całe więc nie jest najgorzej. [...]
[...] sztangą podchwytem 60kg x 12 65kg x 12 70kg x 10 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 47,5kg x 5 47,5kg x 5 47,5kg x 5 47,5kg x 5 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x22kg x 10 2x22kg x 8 3. Uginanie ramienia na wyc. górnym 10kg x 12 12kg x 10 Trening trwał 50 minut + tabata + lekkie rozciąganie. Dziś przy wiośle ból [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziom 4 serie -rozpiętki skos 3 serie -wyciskanie sztangi pół skos 3 serie Wt -przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie -uginanie nóg w leżeniu 4 serie -wykroki z hantlami 4 serie -prostowanie nóg siedząc 4 serie -wspięcia 6 seri Śr -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -wyciskanie sztangielek 4 [...]
Czepiacie się 8-) DZIEŃ 59 Okno:8h 12-20 Trening: FBW Góra 1.Wyciag do klatki 3x15 2.Wyciskanie leżąc 3x15 3.Unoszenie hantli w przód 3x15 4.Uginanie ramion z hantlami 3x15 5.Prostowanie na wyciagu 3x15 Nogi bardzo bolą 8-) Trening szybki myślę, ze jeszcze z tydzień tak polecę żeby się roztrenować po przerwie a później cos zmienię :-) Jutro [...]
[...] ćwiczenia natomiast zwiększyć liczbę powtórzeń oraz zmniejszyć kilo - więcej powtórzeń mniej kilo nowy bodziec i pytam się czy ten program był by ok Przykład na Ł płaskiej z hantlami Na co chciałbym zmienić Przykład na hantlach Ł płaska hantle - 4 serie 15kg 20 pow / 18kg 18 pow / 21kg 16pow 24kg 14 pow I tutaj pytam czy dać jeszcze mniej kilo a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To dać maksymalne obciążenie na hantlach ? Czyli oprócz przysiadów z hantlami dać jeszcze jakieś ćwiczenia na uda i tak samo z łydkami, oprócz wspięć, także jakieś dodać ? A co do pleców, to już od dawna mam wystające łopatki i nie wiem czy to nie pogorszy nic ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Brzuch Dobry plan dziewczynki ?
[...] 12x20, 10x20, 13x15 martwy ciąg 5x30, 5x50, 5x75, 8x80, 8x50 podciaganie na drązku z na maszynie 8 seri x8 sciaganie drazka siedzac 10x55 , 13x51,5 10x51,5 szrugsy z hantlami 6x8x24kg ta owsianka w nocy była zjedzona przed pojsciem spac, okolo23, bo trening rano nastepnego dnia wypadał ;) [...]
[...] czy raczej robić tak jak robię i nie wprowadzać tego urozmaicenia? Okno: 12-20 Trening nóg: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach – 12/12/12/12 56/61/66/71 kg Wykroki z hantlami – 24/24/24/24 6/6/6/6 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 20/20/20/20 4/6/6/8 kg Łydki: Wspięcia na palcach stojąc – 30/30/30/30 Zrzut z potreningu: [...]
[...] + tył barków + biceps 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 4A. Face pull 3x10 4B. szrugsy 3x12 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8 6. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3-4x10 Myślę czy na triceps nie dać czegoś więcej, np wyciskanie wąsko lub dipsy które zawsze robiłem z obciążeniem
Dzień 002 Trening FBW z hantlami: - przysiady - wspięcia na palce - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - wyciskanie żołnierskie - wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz - uginanie ramion 4 obwody po 15 powtórzeń. To dopiero drugi tydzień rozruchu,, więc ciężary na razie symboliczne. Miska Te 3100 z kalkulatora potreningu to jakaś abstrakcja. [...]
[...] 15/12/10/8 - Arnoldki w pozycji siedzącej 15/12/10 - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 15/12/10 KAPTURY - Szrugsy ze sztangą z tyłu 12/10/8 - Szrugsy z hantlami 12/10/8 Piątek NOGI: - Przysiad ze sztanga na karku 15/12/10/8 - Wykroki ze sztangielkami 15/12/10/8 - Zginanie nóg w leżeniu na maszynie 15/12/10/8 [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!
